Stressabbau Einführung | Kojote-Online-Akademie

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Into the Wild - Movement

Einführung

Hallo und herzlich willkommen beim Kurs! (2:04)
Erklärung der Level (2:47)
Tipps für Dein Training (3:57)
Lanze/Wanderstab - Holz, Länge, Basis-Technik (5:37)
Gefahrencheck (4:08)
Erste Hilfe (5:46)
Schuhe (10:03)
Eine Bitte (1:39)

(Alle Level) Entspannung vor dem Training

Stressabbau Einführung (2:07)
Methode 1 Blick (3:06)
Methode 2 Atmung (4:57)
Atemwirkung verstärken (1:37)

Sitzpositionen

Sitzen, das neue Rauchen (1:21)
9 versch. Sitzpositionen (2:36)
versch. Kniepositionen (5:04)
Tiefe Hocke (3:55)
Bewegungstraining für die Hocke (2:28)

Bewegungen aus der Sitzposition

Aus der Hocke ins Stehen (1:15)
(Level 3) Scoutchallenge (0:47)
Vom Sitzen in die Hocke (1:28)
Schneidersitz zum Stehen (1:57)
Seitsitz in halbhohe Position (2:03)
Müheloses Aufstehen (2:42)
Aufstehen mit Gegenständen, wie Rucksack (1:30)
Dreierstütz Aufstehen (3:35)

Positionen am Boden

Prinzip der Achsen und Gelenke (2:31)
(Level 2) Rollen (3:28)
(Level 3) Rollen mit Lanze (1:37)
(Level 3) Rollen lautlos (2:45)
(Level 3) Bauchlage zu Kniestand (1:56)
(Level 3) Rückenlage zu Ausspähen 1 (2:04)
(Level 2) Rückenlage zu Sitzen (1:25)
(Level 3) Rückenlage zu Ausspähen 2 (1:21)

Distanzen überwinden

Böschung oder Abhang hochkommen (5:18)
Böschung oder Abhang runterkommen (4:10)
**NEU** (Alle Level) Gehen - Tempo rausnehmen (4:37)
**NEU** (Alle Level) Gehen - Barfußgehen (4:48)
**NEU (Alle Level) Gehen - Anker 1: Stonewalk (1:55)
**NEU** (Alle Level) Gehen - Anker 2: Atmung (1:18)

Hindernisse überqueren

(Level 1) Überschreiten Seite (4:47)
(Level 1) Überschreiten vorne (4:49)
(Level 2) Überschreiten mit Rucksack (0:41)
(Level Scout) Überschreiten mit Lanze (5:34)
(Alle Level) Unterschreiten Gefahrencheck (1:36)
(Alle Level) Unterschreiten Vorübung (4:00)
(Level 2) Unterschreiten mit Rucksack (3:29)
(Level 3) Übersteigen (6:41)
(Level 3) Überspringen (3:26)
(Level 3) Aufsteigen (2:38)
(Level 3) Hochspringen (1:57)

Balancieren

(Alle Level) Balancieren Intro (1:58)
(Alle Level) Balancieren Erklärung Vorübung 1 (3:17)
(Alle Level) Balancieren Erklärung Vorübung 2 (1:39)
(Alle Level) Balancieren Vorübung follow along (3:16)
(Level 2) Balancieren (2:36)
(Level 3) Wende (2:56)

Hangeln und Klettern

(Level 3) Klettern - Intro (1:16)
(Level 3) Klettern - Vorübung Hängen (2:14)
(Level 3) Klettern - Vorübung Aktives Hängen (0:34)
(Level 3) Klettern - Vorübung Stange anspringen (1:02)
(Level 3) Klettern - Vorübung Pendeln (0:34)
(Level 3) Klettern - Vorübung Füße zur Stange (1:16)
(Level 3) Klettern - Leg Hook und Sliding Up (2:45)

Training für zu Hause

(Alle Level) Aufwärmübungen Trainingseinheit (15:06)

Zum Abschluss

Wie es für Dich weitergehen kann (1:42)

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